Apakah Anda ingin menurunkan berat badan dengan resep sehat, tetapi tidak ingin mengikuti diet ketat selama berbulan-bulan. Apakah Anda diam-diam membenci diet tetapi ingin merasa lebih baik dengan tubuh Anda?
Maka Anda mungkin mencari cara mudah untuk menikmati makanan Anda tetapi tetap kehilangan kelebihan berat badan itu. Resep sehat dari artikel ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam waktu seminggu. Tentu saja, kami melakukan ini dengan cara yang sehat agar berat badan ini tetap terjaga.
Gunakan saran dan resep sehat dan pastikan Anda menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Ini juga dimungkinkan tanpa mengikuti pelatihan intensif atau terus-menerus membuat diri Anda kelaparan. Buat kagum teman dan keluarga Anda dengan sosok baru Anda.
Mereka akan kagum dan bertanya-tanya bagaimana Anda melakukan ini. Anda akan bersinar dengan percaya diri dan akan merasa sangat nyaman lagi. Temukan di artikel ini bagaimana Anda bisa menurunkan beberapa kilo langkah demi langkah dalam waktu seminggu.
Karena Anda belajar lebih banyak tentang olahraga dan olahraga serta resep sehat apa yang bisa Anda siapkan sendiri, Anda tahu persis bagaimana memastikan tubuh Anda terlihat kencang dan bugar kembali.
Makan sehat sangat penting untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan. Banyak orang yang kelebihan berat badan tidak makan terlalu banyak kalori tetapi salah jenis kalorinya.
Bukan solusi yang baik untuk menurunkan berat badan
Anda tidak dapat memecahkan masalah dengan melawan gejalanya. Sebaliknya, Anda perlu menyelesaikan penyebab masalahnya. Hanya dengan begitu Anda akan mengatasi masalahnya. Banyak orang tidak menyelesaikan penyebab masalah berat badan, yang berarti tidak selalu memungkinkan untuk menurunkan berat badan.
Banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk berlatih, tetapi berat badan mereka tidak turun. Anda mungkin terkejut tetapi tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym. Yang harus Anda ubah adalah pola makan Anda.
Penting untuk makan lebih sehat, mengonsumsi lebih sedikit kalori dan terus bergerak. Olahraga ini tidak harus intensif, bisa juga naik tangga, bersepeda atau jalan kaki.
Untuk memecahkan masalah
Masalah orang yang kelebihan berat badan adalah mereka mendapatkan kelebihan kalori yang salah. Tidak semua kalori dari makanan Anda berpengaruh pada kelebihan berat badan.
Penelitian John Hopkins University (2011) menunjukkan bahwa kalori dari karbohidrat menyebabkan kegemukan berbeda dengan kalori dari lemak dan protein.
Oleh karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan, perlu mengonsumsi karbohidrat rendah dan menggantinya dengan lemak dan protein sehat. Mungkin Anda tidak tahu persis apa yang akan Anda makan. Tidak perlu khawatir, nanti di artikel ini, saya membagikan beberapa resep kepada Anda agar Anda tahu persis apa yang bisa Anda makan.
Membakar kalori
Saat Anda mulai mengonsumsi kalori yang tepat, akan jauh lebih mudah untuk menurunkan berat badan ekstra. Banyak yang percaya bahwa latihan kardio adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Namun, latihan kardio bukanlah cara terbaik untuk membakar kalori. Misalnya, jika Anda berlari selama lima jam, Anda hanya membakar satu Big Mac. Kerugian dari banyak olahraga kardio adalah Anda memberikan tekanan yang cukup besar pada otot Anda.
Ketegangan ini menyebabkan luka parah. Jenis olahraga ini menimbulkan rasa lapar setelah olahraga sehingga Anda akan makan ekstra lagi.
Kemudian dalam waktu singkat, Anda mendapatkan jumlah kalori yang baru saja Anda bakar. Kemudian Anda dilatih untuk apa-apa. Kebanyakan orang juga tidak suka berkeringat berjam-jam di atas treadmill.
Pergi ke gym setiap saat adalah sebuah tantangan. Apakah Anda juga ingin bergerak dengan cara yang mudah dan sederhana?
Gaya hidup aktif
Gaya hidup aktif adalah alternatif yang lebih baik untuk membakar kalori. Anda dapat melakukannya dengan sangat mudah dengan lebih banyak berolahraga dalam kehidupan sehari-hari. Mulai sekarang, belanjalah dengan sepeda daripada dengan mobil, jangan menonton TV di malam hari tetapi berjalan-jalan dan naik tangga daripada naik lift.
Tubuh kita perlu bergerak setiap hari. Melalui gaya hidup aktif, tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori. Dengan menjadikan ini sebagai bagian harian dari hari Anda, mudah untuk menjaga berat badan dan merasa nyaman.
Latihan setiap hari
Biasakan berolahraga 15 hingga 30 menit setiap hari di udara terbuka. Lakukan ini sebelum Anda mulai sarapan. Naik sepeda sebanyak mungkin dan usahakan selalu memarkir mobil Anda dalam jarak 15 menit berjalan kaki.
Cobalah untuk mengajari diri sendiri untuk tidak duduk diam lebih dari 30 menit. Di tempat kerja, Anda dapat melakukan latihan peregangan atau berjalan sedikit ke printer. Selalu akhiri hari dengan jalan-jalan sore selama setengah jam, alih-alih menonton TV.
Apa yang akan kamu makan?
Sebelum minggu dimulai, ada beberapa hal yang Anda butuhkan untuk masuk ke rumah Anda.
-
Minyak kelapa
-
Minyak zaitun extra virgin
-
Wortel musim dingin
-
Bawang bombai
-
ikan salmon
-
Bawang putih
-
Telur
-
Brokoli
-
Rebus merah
-
kol parut
-
Alpukat
-
Kenari/almond
-
Buah
Jadwal mingguan
Senin:
-
Sarapan: Masukkan segumpal minyak kelapa ke dalam wajan dan goreng 2 butir telur, 1 bawang merah dan 1 siung bawang putih di dalamnya. Tambahkan 1 alpukat dan sedikit minyak zaitun extra virgin ke dalam makanan.
-
Makan siang: wortel dengan dua telur rebus.
-
Makan malam: Salmon dipanggang dalam minyak kelapa dan brokoli kukus. Tambahkan sedikit minyak zaitun extra virgin sebelum Anda makan.
-
Camilan: Kenari, almond, wortel
Selasa:
-
Sarapan: Panggang 2 butir telur dalam minyak kelapa dengan segenggam bayam. Tambahkan 1 bawang merah dan 1 siung bawang putih ke dalamnya. Taruh sedikit minyak zaitun extra virgin di atas piring sebelum Anda makan.
-
Makan siang: Buat salad isi dengan alpukat, mentimun, tomat, dan bayam. Sebagai saus, Anda menggunakan minyak zaitun extra virgin dengan perasan lemon.
-
Makan malam: ikan haring dengan kol merah matang. Taruh sejumput minyak zaitun extra virgin di atasnya.
-
Camilan: Kenari, almond, wortel
Rabu:
-
Sarapan: Masukkan minyak kelapa ke dalam wajan dan tambahkan 2 butir telur, 1 bawang merah, dan satu siung bawang putih. Tambahkan alpukat dan sedikit minyak zaitun extra virgin.
-
Makan siang: Siapkan salad berisi bayam, mentimun, tomat, dan salmon asap. Buat saus dari perasan lemon, cuka balsamic, dan minyak zaitun extra virgin.
-
Makan malam: Kembang kol dengan daging digoreng dengan minyak kelapa.
-
Camilan: Kacang almond, kenari, wortel
Kamis:
-
Sarapan: Sarapan dengan telur goreng, 1 bawang merah dan satu siung bawang putih. Panggang semua ini dalam minyak kelapa. Tambahkan sedikit minyak zaitun extra virgin.
-
Makan siang: Nikmati salad dengan udang, alpukat, dan tambahkan sedikit minyak zaitun extra virgin.
-
Makan malam: 2 telur goreng dan brokoli kukus.
-
Camilan: Wortel, sayuran, kenari, dan almond
Jumat:
-
Sarapan: Panggang 2 butir telur dengan sedikit minyak kelapa dan tambahkan satu siung bawang putih dan bawang merah. Selesaikan sarapan Anda dengan alpukat dan sedikit minyak zaitun extra virgin.
-
Makan siang: wortel dan telur rebus
-
Makan malam: Salmon asap, asinan kubis, dan daun bawang goreng
-
Camilan: Sayuran, kenari dan almond, buah.
Sabtu:
-
Sarapan: Hari ini Anda sarapan dengan menggoreng 2 butir telur dalam minyak kelapa. Tambahkan bawang merah dan bawang putih. Kemudian tambahkan sedikit minyak zaitun extra virgin ke piring.
-
Makan siang: Makan salad bayam, gorengan, alpukat, dan tomat.
-
Makan malam: Goreng kubis Cina dan taburi dengan minyak zaitun extra virgin.
-
Camilan: Sayuran, almond, kenari, dan buah.
Minggu:
-
Sarapan: Tambahkan sedikit minyak kelapa ke dalam wajan panas. Kemudian goreng bawang bombay, satu siung bawang putih dan dua butir telur. Tambahkan alpukat ke piring Anda dan tambahkan minyak zaitun extra virgin.
-
Makan siang: Panggang zucchini dan tambahkan minyak zaitun extra virgin
-
Makan malam: Ikan sarden atau mackerel goreng dan brokoli kukus.
-
Camilan: Sayuran, kenari, almond, dan buah.
