Olah Raga

Menciptakan Ruang dalam Latihan Olahraga Remaja

Istilah “menciptakan ruang” selalu memiliki arti yang pasti dalam olahraga. Apakah itu shooting guard dalam bola basket yang bekerja untuk melepaskan tembakan atau penerima lebar dalam sepak bola yang mencoba membuka atau mengambil yard setelah menangkap, “menciptakan ruang” adalah istilah yang disamakan dengan menjauhkan diri dari seorang bek. Dalam praktik olahraga remaja, istilah tersebut memiliki arti yang berbeda. Pelatih sering diborgol oleh kurangnya lapangan latihan, gym, atau bahkan waktu es. Pelatih hoki remaja harus menjalankan latihan yang efisien karena biaya waktu es dan terkadang dia harus menemukan cara untuk melatih 12 – 16 anak menggunakan kurang dari setengah arena. Dalam bola basket, waktu lapangan juga sangat mahal dan pelatih terkadang harus puas hanya dengan satu pelek dan 12 anak. Dalam bisbol, terutama di daerah dengan perubahan musim seperti timur laut, pasokan lapangan tidak dapat memenuhi permintaan pelatih. Bagaimana seharusnya pelatih memperbaiki situasi seperti ini dan menjalankan praktik efektif dengan ruang terbatas?

Ketika saya pertama kali mulai melatih bisbol pemuda, saya ingat muncul di lapangan untuk berlatih dan tim lain baru saja melangkah ke lapangan di depan kami dan staf pelatih saya dan saya berdiri di sana saling memandang. Saya mengumpulkan tim dan memberi tahu mereka dengan malu-malu bahwa latihan dibatalkan. Untungnya sebagian besar orang tua belum pergi sehingga wahana anak-anak masih ada. Seandainya saya lebih siap dan kreatif, saya dapat memindahkan latihan dari lapangan yang dimaksud ke alternatif yang aman, termasuk lapangan rumput yang jauh lebih kecil atau bahkan tempat parkir.

Mari jelajahi beberapa olahraga dan lihat bagaimana pelatih bisa menjadi kreatif dan menjalankan latihan yang efisien bahkan di tempat terkecil atau teraneh sekalipun:

Dalam sepak bola, beberapa jenis latihan terbaik adalah latihan menggiring bola. Lou Fratello, seorang pelatih sepak bola perguruan tinggi, yang membantu membuat sejumlah video sepak bola, menegaskan bahwa pemain tidak membutuhkan banyak ruang untuk memoles keterampilan mereka. Latihan kontrol bola yang disebut “Push-Pull” adalah salah satu latihan tersebut. Dalam latihan ini pemain menarik bola ke arah dirinya sendiri dan mengontrolnya dengan tali sepatu. Dia kemudian memberi bola ketukan ringan ke depan. Dia bergerak maju dengan bola saat dia mengontrolnya. Setelah bergerak maju, dia menggerakkan seluruh tubuhnya ke belakang, mengontrol bola dengan cara yang sama dengan tali sepatunya. Dari uraian Anda dapat melihat bagaimana sebuah tim yang terdiri dari 15 pemain dapat melakukan latihan ini di area kecil yang terbatas. Latihan lain yang disebut “Foundation” juga dapat dilakukan di area tertutup. Fondasi adalah latihan gerak kaki yang bagus. Di sini, seorang pemain mengetuk bola bolak-balik di antara kedua kakinya. Pemain harus mengangkat kepala dan lutut saat melakukan semua keterampilan gerak kaki dasar. Fondasi, serta semua latihan gerak kaki lainnya, dapat dilatih dalam posisi diam, atau saat bergerak maju atau mundur. Latihan ini sangat bagus untuk pengkondisian dan kontrol bola yang lebih baik. Seluruh tim dapat melakukan latihan ini di area kecil.

Dalam bola basket, pelatih dapat mengintegrasikan sejumlah latihan penanganan bola yang melibatkan seluruh tim. Latihan stasioner seperti mengoper bola ke seluruh tubuh dimulai dari leher kemudian bergerak ke bawah tubuh, ke pinggang dan kemudian masing-masing kaki menjadi favorit para pemain. Bor “Ball Switch” juga populer dan meningkatkan kecepatan tangan. Dalam latihan penanganan bola cepat ini, pemain akan memegang bola di antara kedua kakinya, satu tangan di depan dan satu tangan di belakang. Pemain kemudian akan berpindah tangan, menggerakkan kedua tangan secara bersamaan dari depan ke belakang dan sebaliknya tanpa membiarkan bola menyentuh tanah. Ketika seorang pemain muda atau yang belum berpengalaman memulai, jika dia tidak dapat melakukan latihan ini segera, dia dapat memantulkan bola, lalu berpindah tangan dengan tangan depan ke belakang dan tangan belakang ke depan dan menangkap bola setelah satu pantulan. Manfaat dari latihan ini adalah meningkatkan koordinasi pemain dan mengembangkan tangan yang cepat. Pemain dapat menantang dirinya sendiri dan melihat seberapa cepat dia bisa melakukannya. Sekali lagi seluruh tim dapat melakukan latihan ini di area kecil yang terbatas.

Bisbol mungkin merupakan olahraga yang paling menantang untuk dilakukan di ruang kecil, meski bisa dilakukan. Tentu saja Anda tidak bisa memukul bola long fly tetapi Anda bisa berlatih latihan lari, seperti memantulkan base setelah lemparan melewati home plate. Alih-alih satu baris, Anda dapat menggunakan tiga baris dan hanya membutuhkan ruang 20-25 kaki. Anda bisa menggunakan alas karet drop down, gunakan kapur atau bahkan sarung tangan sebagai alasnya. Asisten pelatih dapat mensimulasikan pelempar lawan dan manajer menginstruksikan baserunner untuk melakukan salah satu dari tiga hal: memantul dari base, mencuri, atau melakukan steal yang tertunda pada lemparan kembali ke pelempar. Tim masih bisa berlatih latihan memukul tetapi mereka harus menggunakan jenis bola yang tepat. Beberapa opsi termasuk wiffleball, bola acar plastik atau bahkan bola kain, yang hanya berupa kain dengan selotip dua inci yang dililitkan sampai kain hampir seluruhnya tertutup. Gim “Satu Pitch” sering kali menyenangkan dan efektif. Ini melibatkan membagi tim menjadi dua dan memiliki dua aturan sederhana. Pertama, pemain harus mengayunkan lemparan apa pun yang mereka dapatkan. Kedua, hasilnya adalah pemain tersebut melakukan homerun atau, jika dia tidak melakukan homerun, dia keluar. Setiap tim mengirim semua pemain untuk memukul dan siapa pun yang memiliki lebih banyak homerun pada akhirnya adalah pemenangnya.

Ini adalah contoh pengoptimalan ruang terbatas ketika ditantang dengan lingkungan yang kurang optimal. Pelatih perlu membuat dua daftar latihan di awal musim. Satu daftar akan memiliki latihan yang digunakan di lapangan biasa dan daftar lainnya akan memiliki latihan alternatif baik untuk tempat parkir atau area latihan yang lebih kecil. Dan pelatih perlu memetakan alat peraga yang mereka butuhkan dan menyimpannya di bagasi mereka. Waktu latihan olahraga remaja sangat berharga karena pelatih benar-benar dapat mengajarkan olahraga tersebut dan membuat anak-anak belajar dari kesalahan mereka. Jangan biarkan ruang terbatas mengubah rencana latihan Anda. Jadilah kreatif dan ciptakan ruang!



Sumber

Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Berita Trend

To Top