Kesehatan

Prediktor Penuaan Sehat – Kesehatan dan Kebugaran Dewasa

Tampaknya ada formula untuk penuaan yang sehat, disarankan oleh penelitian terbaru tentang centenarian dan penelitian yang membandingkan orang berusia 20-an – 40-an dengan mereka yang berusia 60-an – 90-an. Beberapa prediktor penuaan yang sehat meliputi: fisik, intelektual, emosional, relasional, spiritual dan seksual. Menjaga kesehatan dan kebugaran di masing-masing bidang ini mungkin tidak akan memperpanjang hidup Anda, tetapi hal itu pasti akan meningkatkan kualitas dan kenikmatan hidup Anda sehari-hari seiring bertambahnya usia. Dan, Anda mungkin terkejut saat mengetahui bahwa Anda hidup lebih lama dari yang pernah Anda bayangkan.

Prediktor Fisik Penuaan Sehat

Tambahan untuk November/Desember 2006 Journal of Nutrition Education and Behavior mempresentasikan Sistem Bimbingan Makanan MyPyramid yang baru, pengganti yang diperbarui dari Piramida Panduan Makanan sebelumnya, berdasarkan penelitian yang diselesaikan selama beberapa tahun.

Menurut USDA (Departemen Pertanian Amerika Serikat), diet sehat:

o menekankan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh dan susu serta produk susu bebas lemak atau rendah lemak

o termasuk daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, telur, dan kacang-kacangan

o rendah lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, natrium, dan gula tambahan

Peneliti Universitas Tufts telah memperbarui Piramida Panduan Makanan untuk Orang Dewasa Tua agar sesuai dengan MyPyramid. Versi MyPyramid yang dimodifikasi ini terus menekankan pilihan makanan padat nutrisi dan pentingnya keseimbangan cairan, tetapi telah menambahkan panduan tambahan tentang bentuk makanan yang paling dapat memenuhi kebutuhan unik orang dewasa yang lebih tua. Selain itu, ada penekanan lebih besar pada pentingnya aktivitas fisik secara teratur.

MyPyramid yang Dimodifikasi untuk Orang Dewasa yang Lebih Tua diterbitkan dalam Journal of Nutrition edisi Januari 2008. Ditambahkan ke piramida baru adalah yayasan yang menggambarkan karakteristik aktivitas fisik orang dewasa yang lebih tua, seperti berjalan, bekerja di halaman, dan berenang.

Statistik pemerintah menunjukkan bahwa obesitas pada orang dewasa 70 tahun ke atas semakin meningkat, aktivitas fisik adalah salah satu cara untuk menghindari kenaikan berat badan di tahun-tahun berikutnya dan efek buruknya. Orang dewasa yang lebih tua cenderung membutuhkan lebih sedikit kalori seiring bertambahnya usia karena tingkat metabolisme mereka cenderung melambat. Bahkan jika mereka terus berolahraga, mereka seringkali tidak aktif secara fisik seperti ketika mereka masih muda. Tetapi tubuh mereka tetap memerlukan tingkat nutrisi yang sama atau lebih tinggi untuk menjaga kesehatan yang optimal. Aktivitas fisik secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis, penurunan berat badan, dan peningkatan kualitas hidup orang dewasa yang lebih tua.

Rekomendasi Universitas Tufts untuk orang dewasa yang lebih tua meliputi yang berikut:

o Biji-bijian dan sereal utuh, diperkaya, dan diperkaya seperti beras merah & roti gandum 100%.

o Sayuran berwarna cerah seperti wortel dan brokoli

o Buah berwarna gelap seperti berry dan melon

o Produk susu rendah dan tanpa lemak seperti yogurt dan susu rendah laktosa

o Kacang kering dan kacang-kacangan, ikan, unggas, daging tanpa lemak dan telur

o Minyak sayur cair dan olesan lembut rendah lemak jenuh dan trans

o Asupan cairan

o Aktivitas fisik seperti berjalan, pekerjaan rumah dan pekerjaan pekarangan.

Prediktor Intelektual Penuaan Sehat

Penuaan yang sehat membutuhkan pikiran kita tetap aktif sebelum dan terutama setelah pensiun, secara teratur mempelajari sesuatu yang baru dan berpartisipasi dalam aktivitas baru, mempertahankan minat dan hasrat untuk membaca dan kejadian terkini, dan sering merenungkan hal-hal baik dalam hidup.

Prediktor Emosional Penuaan yang Sehat

Orang yang sehat secara emosional optimis, umumnya senang dengan kehidupan, jarang bermusuhan, cepat sembuh dari episode marah, dan cenderung hidup lebih lama. Mereka mengatasi stres dengan baik, mempertahankan selera humor yang baik dan sikap positif, terlepas dari bagaimana keadaan dalam hidup mereka terungkap, dan mereka terus mengembangkan banyak saluran untuk rekreasi dan relaksasi.

Prediktor Relasional Penuaan Sehat

Mereka yang tetap sehat seiring bertambahnya usia cenderung merasa didukung oleh jaringan sosial keluarga dan teman yang luas. Mereka cenderung sering membantu orang lain, memiliki banyak teman yang lebih muda, tetap dalam pernikahan yang sukses atau menikmati kehidupan lajang sepenuhnya, menghadiri acara sosial dan berbagi acara bahagia dengan orang lain.

Prediktor Spiritual Penuaan Sehat

Orang yang terhubung secara spiritual cenderung lebih baik seiring bertambahnya usia. Komitmen dan praktik spiritual, seperti doa harian, meditasi, atau kehadiran di gereja secara teratur, membantu mereka mempertahankan tujuan dan makna pribadi yang kuat dalam hidup serta apresiasi berkelanjutan terhadap keindahan dan kekuatan alam serta ritme dan siklus alaminya.

Prediktor Seksual Penuaan Sehat

Mereka yang menua dengan sukses terus merasa gembira dan bergairah tentang hidup. Mereka cenderung terus memperoleh kenikmatan sensual dan seksual, di dalam tubuh mereka sendiri, dalam kontak fisik dan emosional dengan orang lain, dan dalam hubungan dengan lingkungan alam.

Formula untuk Penuaan Sehat tampaknya termasuk:

o Jaringan sosial keluarga, teman, dan tetangga yang mendukung

o Latihan spiritual harian dan keyakinan pada kekuatan yang lebih tinggi

o Gaya hidup sehat termasuk olahraga, nutrisi, istirahat, tidur dan bermain

o Imajinasi aktif, stimulasi intelektual, dan hasrat untuk belajar

o Kesejahteraan emosional, pandangan optimis, dan selera humor yang baik

o Gairah untuk hidup, gairah sensual dan seksual, dan apresiasi terhadap alam



Sumber

Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Berita Trend

To Top