Olahraga adalah alat yang ampuh untuk meningkatkan kualitas hidup, asalkan dilakukan dengan benar. Banyak orang berolahraga, tetapi luar biasa, hanya sebagian kecil dari mereka yang mendapatkan manfaat jangka panjang, sementara yang lain menangkap hanya beberapa keuntungan, dan beberapa bahkan memperburuk kualitas hidup mereka karena salah mengartikan olahraga. Olahraga yang dilakukan dengan benar dapat –
– Melindungi dari penyakit yang membunuh kebanyakan orang.
– Mari kita hidup dengan cara yang lebih dinamis dan aktif.
– Biar kita tetap aktif lebih lama, memperlambat penurunan performa fisik secara dramatis, terutama setelah 40 tahun.
– Memperbaiki penampilan fisik kita.
Tingkatkan kekuatan kemauan kita.
Agar aman dan benar-benar menikmati olahraga, kami menyimpulkan bahwa olahraga harus dilakukan:
– Dengan intensitas dan frekuensi yang cukup;
– Dengan cukup hati-hati untuk menghindari kecelakaan;
Menjaga motivasi tetap tinggi, agar bisa berlatih selamanya.
Sekarang sains telah menunjukkan dengan tegas bahwa olahraga dengan intensitas di bawah tertentu tidak dapat memodifikasi tubuh kita untuk melindungi diri kita dari penyakit dan membuat kita hidup lebih baik dan lebih lama. Salah satu studi pertama dilakukan pada awal abad lalu di Harvard, pada 17.000 siswa yang diikuti dari tahun 1916 hingga 1950. Studi ini mengaitkan risiko kardiovaskular yang lebih rendah bagi mereka yang melakukan olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi selama 6-8 jam seminggu, kemudian sekitar satu jam sehari.
Studi terbaru lainnya, seperti ini, mengkonfirmasi bahwa hanya mereka yang berolahraga dengan intensitas yang mendapatkan manfaat nyata dari segi kesehatan. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi angka kematian, dengan peningkatan kalori yang dikonsumsi secara terus menerus dan bertahap per minggu. Konsumsi kalori minimal untuk mendapatkan hasil yang sama adalah 500 kkal per minggu, dan maksimal 3100 kkal. Dengan demikian, pengeluaran kalori rata-rata 200-300 kkal per hari (1400-2100 kkal per minggu) dapat menurunkan angka kematian sekitar 30%, yaitu mengurangi risiko kematian 1/3. berlatih olahraga dengan cara yang benar?
Tes kebugaran yang tepat memverifikasi bahwa Anda melakukan olahraga dengan intensitas yang tepat. Waktu minimum untuk mengkonsumsi 200-300 kkal per hari setara dengan 3-5 jam (tergantung jenis olahraga) hari aktivitas fisik aktual (tidak termasuk pemanasan dan pendinginan) dengan frekuensi minimal 3 kali.
