Anda menyukai alam bebas dan lebih suka berada di ruang terbuka lebar untuk berolahraga daripada duduk di meja di kantor. Apakah Anda selalu aktif dalam olahraga atau menemukan olahraga yang Anda sukai di usia yang lebih tua, gaya hidup aktif baik untuk kesehatan tubuh dan untuk menenangkan pikiran. Olahraga membantu seseorang tidur, meningkatkan penampilan seseorang dan mengurangi risiko masalah kesehatan di masa depan. Namun, dengan berpartisipasi dalam olahraga, seseorang meningkatkan kemungkinan cedera.
Pergelangan kaki terkilir, tulang patah dan retak, gigi copot, gegar otak, dan rasa sakit memar dan goresan lama adalah cedera yang kemungkinan besar pernah Anda dengar sebelumnya dan telah Anda terima. Ada cedera umum dan menyakitkan lainnya yang umum di antara atlet yang berpartisipasi dalam olahraga yang banyak melibatkan lompatan dan lari. Ini disebut plantar fasciitis.
Apa itu Plantar Fasciitis
Singkatnya, plantar fasciitis adalah penggunaan berlebihan dari tendon plantar fascia. Tendon ini terletak di bagian bawah kaki dan menghubungkan tulang tumit ke bagian depan kaki. Ketika pita jaringan ikat yang tebal ini teriritasi, rasa sakit yang luar biasa, mirip dengan taji tumit dapat terjadi. Gejala umum termasuk nyeri tumit yang parah di pagi hari, nyeri tumit saat bangun dari duduk, berdiri lama, setelah berolahraga atau meregangkan kaki, dan nyeri saat sisi tumit atau lengkungan kaki ditekan.
Olahraga Yang Dapat Menyebabkan Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis dapat terjadi setelah mengikuti berbagai olahraga. Aktivitas yang melibatkan lari terus menerus, gerakan tiba-tiba, dan lompatan dapat menyebabkan tendon plantar fascia terlalu sering digunakan. Olahraga umum yang meningkatkan risiko cedera antara lain:
-
Berlari
-
Sepak bola
-
Bola basket
-
Lacrosse
-
Lintasan dan lapangan
-
Tarian
-
Sepak bola
-
Baseball
-
Tenis
Plantar fasciitis juga dapat terjadi pada olahraga musim dingin seperti ski dan seluncur salju serta akibat dari kebiasaan dan aktivitas sehari-hari seperti berdiri atau berdiri sepanjang hari di tempat kerja.
Kondisi kaki ini memengaruhi atlet pria dan wanita serta atlet remaja dan atlet berpengalaman yang lebih tua.
Mencegah Plantar Fasciitis
Mengenakan alas kaki yang pas dan berlari di permukaan yang datar dan rata adalah cara terbaik untuk mencegah terjadinya cedera kaki ini. Selain itu, sol kaki yang memberikan dukungan lengkungan adalah pilihan yang baik bagi mereka yang banyak bekerja. Jika Anda seorang atlet, pemanasan dan peregangan yang tepat dan memadai sebelum beraktivitas juga akan membantu meminimalkan risiko cedera.
Plantar fasciitis disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan dan ini dapat terjadi ketika seorang atlet, terutama pelari jarak jauh, mencoba berlari terlalu banyak, terlalu jauh, atau terlalu cepat tanpa pemanasan atau persiapan yang tepat dan bertahap. Jika Anda baru dalam olahraga seperti lari, sebaiknya mulai dengan lambat dan tingkatkan jarak secara bertahap.
Otot betis yang kuat serta penguatan otot lain di kaki dan pergelangan kaki juga bisa menurunkan risiko cedera seseorang.
Plantar fasciitis adalah masalah kaki umum yang memengaruhi atlet yang berpartisipasi dalam berbagai olahraga. Mereka yang bukan atlet juga bisa mendapatkan kondisi kaki yang menyakitkan ini dengan berdiri sepanjang hari dan banyak berdiri. Lari jarak jauh, sepak bola, dan sepak bola telah menjadi olahraga yang terkenal menyebabkan plantar fasciitis di kalangan atlet. Banyak olahraga lain yang dapat meningkatkan risiko seseorang akibat berlari dan melompat berlebihan. Berlari di permukaan yang rata dan rata, mengenakan sepatu yang pas, mengenakan sol penyangga lengkung, melakukan peregangan dan memulai secara perlahan dan secara bertahap meningkatkan kecepatan dan jarak dapat membantu mencegah terjadinya plantar fasciitis.
Jika Anda mengalami sakit tumit parah yang memengaruhi rutinitas dan kehidupan harian Anda, jadwalkan janji temu dengan ahli penyakit kaki Anda hari ini dan dapatkan bantuannya.
