Pertama-tama, saya ingin mengatakan bahwa saya bukan ahli kesehatan mental. Saya adalah seorang guru ilmu sosial sekolah menengah dan dalam pendidikan selama 34 tahun, dan saya memiliki sertifikasi Pertolongan Pertama Kesehatan Mental, tetapi tetap saja, saran ini hanya pendapat pribadi dan tidak mewakili nasihat profesional.
• Rekomendasi pertama berhubungan dengan tidur. Kebanyakan profesional merekomendasikan delapan jam tidur per malam untuk orang dewasa. Lebih dari delapan jam dapat menyebabkan depresi atau setidaknya kelesuan. Kurang dari delapan jam dapat menyebabkan kecemasan atau kegugupan. Namun, saya berpendapat bahwa tidur tidak harus diselesaikan dalam satu blok waktu. Secara pribadi, saya tidur sekitar tiga jam, mengerjakan proyek selama satu atau dua jam, tidur selama satu atau dua jam lagi; lalu saya tidur siang sekali atau dua kali di siang hari ketika saya lelah. Terkadang tidur siang berlangsung satu jam, terkadang hanya sepuluh menit. Saya pikir kuncinya adalah tidur ketika tubuh Anda memberi tahu Anda perlu istirahat. Tentu saja, saya setengah pensiun, dan jadwal saya mungkin tidak sesuai untuk sebagian besar profesional.
• Pola makan yang cermat sangat membantu stabilitas mental. Saya merekomendasikan diet tinggi asam lemak omega-3. Itu bisa termasuk, kebanyakan kacang-kacangan dan biji-bijian, tetapi yang paling membantu adalah kenari, biji bunga matahari, biji rami bubuk, dan biji chia yang direndam. Saya suka merendam biji chia saya dalam susu semalaman dan kombinasi itu akhirnya mirip dengan puding tapioka. Ikan air dingin menyediakan asam lemak omega-3 yang substansial – sarden, salmon, trout, char, dan herring memimpin pawai di area ini. Alpukat adalah makanan bermanfaat lainnya di daerah ini. Protein rendah lemak sangat membantu termasuk kacang-kacangan, ayam, ikan, dan kalkun. Tentu saja pola makan yang didasarkan pada buah dan sayuran itu penting, dan akhirnya probiotik sangat membantu pencernaan. Itu bisa termasuk acar, sauerkraut, dan yogurt.
• Langkah penting lainnya termasuk menghormati – menghargai diri sendiri, memperlakukan diri sendiri, dan menghargai diri sendiri. Temukan hobi seperti memancing; pergi ke restoran atau bioskop yang bagus sebulan sekali, buat jurnal pemikiran Anda, atau bahkan pergi berbelanja.
• Olahraga adalah aspek penting lainnya yang meningkatkan harga diri dan kesehatan mental Anda secara keseluruhan. Jalan-jalan di luar ruangan, terutama di taman atau hutan – yang menyediakan udara segar, kekuatan, dan sinar matahari dapat menyediakan vitamin D yang sangat dibutuhkan untuk mencegah depresi.
• Terakhir, terlibat dengan orang lain secara langsung akan sangat membantu. Percakapan dapat memberikan perasaan berharga. Bermanfaat untuk mematikan ponsel pintar dan berurusan dengan orang secara langsung.
Kelima kunci ini tidak akan menjamin kesehatan mental yang baik, tetapi akan sangat membantu untuk mencapai tujuan itu.
