Melakukan jogging secara teratur memberikan kondisi fisik yang lebih baik dan manfaat kesehatan lainnya. Jogging juga memberikan kesenangan fisik dan mental.
MANFAAT JOGGING UNTUK KESEHATAN
Jogging secara teratur memberikan efek yang baik bagi kesehatan secara umum, asalkan tidak dilakukan secara berlebihan. Efeknya adalah:
* Jogging membuat jantung lebih kuat. Ini meningkatkan kapasitas sirkulasi darah dan sistem pernapasan.
* Ini mempercepat sistem pencernaan dan membantu Anda menyingkirkan masalah pencernaan.
* Ini melawan depresi.
* Ini meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan menjalani kehidupan yang aktif.
* Jogging membuat Anda membakar lemak dan dengan demikian membantu melawan kelebihan berat badan.
* Jika Anda menderita nafsu makan yang buruk, joging akan meningkatkan nafsu makan Anda.
* Jogging akan memperkuat otot-otot kaki, pinggul, dan punggung Anda. Namun Anda tidak akan mendapatkan otot yang sangat besar dari joging.
* Jogging membuat Anda tidur lebih nyenyak.
KENIKMATAN JOGGING
Jogging memberi Anda kegembiraan fisik dan mental, asalkan Anda tidak melelahkan diri sendiri. Saat joging dilakukan dengan benar, Anda justru akan merasa tidak terlalu lelah saat selesai berwisata dibandingkan sebelum memulai. Anda mendapatkan perasaan nyaman pada otot Anda selama joging dan sesudahnya.
Anda akan merasakan angin bertiup di sekitar tubuh Anda. Anda akan mendengar kicauan burung, alunan musik aliran air di sungai, atau suara deburan ombak menuju pantai. Selama joging Anda juga akan mendapatkan perasaan mental euforia setelah beberapa waktu.
BAJU DAN SEPATU
Jenis pakaian Anda harus disesuaikan dengan kondisi cuaca. Dalam cuaca hangat, celana pendek dan kaos sudah cukup. Namun, mungkin berguna untuk membawa sepotong pakaian ekstra dalam ransel ringan jika Anda kehabisan rute panjang, untuk berjaga-jaga cuaca memburuk. Dalam cuaca dingin Anda harus menambahkan lebih banyak lapisan pakaian. Dalam kedua kasus tersebut, persyaratan untuk pakaian tersebut adalah:
Anda harus menggunakan pakaian yang ringan dan lembut tanpa jahitan yang tajam, pinggiran yang keras atau lipatan yang besar. Mereka harus duduk cukup dekat dengan tubuh Anda, tetapi tidak terlalu dekat sehingga Anda merasa terjepit, terjebak, atau sehingga gerakan Anda terhambat.
Pakaian harus memberikan ventilasi yang baik untuk kelembapan dan keringat serta keringat melalui kain. Kain idealnya harus menahan air sepenuhnya dari luar, tetapi persyaratan ini sulit dicapai bersamaan dengan persyaratan ventilasi yang baik.
Sebaiknya gunakan sepatu yang cukup empuk, namun dengan bentuk yang bagus sesuai dengan bentuk anatomi kaki Anda. Telapak kaki harus mudah ditekuk selama gerakan normal kaki Anda, tetapi menopang dengan baik di tanah. Bagian bawah sol harus memberikan gesekan terhadap segala jenis alas, sehingga Anda tidak tergelincir saat jogging. Sol harus menyangga dengan baik terhadap setiap benturan dari tanah.
RUTE DAN SESI JOGING
Jogging dapat dilakukan dengan banyak cara
* Joging jarak jauh 6-20 km dengan kecepatan sedang di jalan atau jalur datar.
* Jogging jarak pendek 3-6 km dalam kecepatan tinggi.
* Jogging ke atas di medan terjal 3-4 km, dalam kecepatan yang disesuaikan dengan kecuraman
* Jogging di medan berbukit dengan jalur naik turun 4-8 km
Dianjurkan untuk memvariasikan jenis jogging dari hari ke hari. Kemudian joging menjadi lebih lucu dan Anda mendapatkan jenis pelatihan yang bervariasi.
CARA MELAKUKAN SESI JOGGING
Anda harus bergerak perlahan dengan sedikit usaha beberapa ratus meter pertama untuk menghangatkan otot Anda. Kemudian Anda secara bertahap meningkatkan kerja dan kecepatan otot Anda. Ketika Anda telah menyelesaikan setengah rute, Anda dapat melakukan percepatan menggunakan sebagian besar kapasitas Anda. Jika rutenya cukup panjang, Anda dapat melakukan dua atau tiga kali semburan menggunakan kapasitas yang hampir penuh. Seratus meter terakhir Anda secara bertahap melambat lagi.
PEREGANGAN TUBUH ANDA SEBELUM DAN SESUDAH SETIAP SESI
Dianjurkan untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah setiap sesi joging, dan tidak hanya otot kaki Anda, tetapi seluruh tubuh Anda 2 menit sebelum dan 3-4 menit setelah sesi. Saat melakukan peregangan lakukan gerakan berikut:
* Tekuk ke depan dan sentuh jari-jari kaki Anda.
* Berlututlah dengan salah satu kaki Anda, dan regangkan kaki lainnya ke belakang.
* Tekuk tubuh Anda ke kedua sisi.
* Rentangkan lengan, ambil sesuatu, dan putar tubuh sehingga lengan tertekuk ke belakang.
* Tembak kata pengantar perut Anda, sehingga tulang belakang Anda terentang menjadi busur.
* Letakkan tangan Anda di belakang leher dan regangkan lengan Anda ke belakang. Kemudian putar tubuh Anda ke kiri dan ke kanan, juga tekuk ke setiap sisi.
Setelah joging, terkadang lebih baik menunggu beberapa menit sebelum Anda melakukan peregangan, agar rasa lelah yang paling parah hilang terlebih dahulu.
KAPAN DAN SEBERAPA SERING
Jika jogging adalah satu-satunya aktivitas olahraga yang dilakukan, sesi jogging setiap dua hari adalah waktu yang ideal. Ini cukup untuk memberikan semua manfaat kesehatan dan meningkatkan kondisi dan daya tahan tubuh Anda secara bertahap, tetapi tanpa membuat diri Anda lelah. Jika Anda menggabungkan jogging dengan jenis aktivitas olahraga lainnya, 2 kali seminggu mungkin sudah cukup.
Anda tidak boleh terlalu lapar sebelum jogging, tetapi tidak disarankan untuk melakukan sesi jogging langsung setelah makan besar. Waktu dalam sehari tidak menjadi masalah, tetapi joging sebaiknya tidak menjadi hal pertama yang Anda lakukan di pagi hari.
CARA MEMULAI
Jika Anda tidak terbiasa melakukan aktivitas fisik sebelum memulai jogging, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai. Anda mungkin memiliki masalah kesehatan yang tidak sesuai dengan aktivitas jogging, atau yang harus Anda pertimbangkan saat melakukan jogging.
Pertama kali, Anda hanya boleh jogging di tanah datar dan hanya selama 10 menit. Kemudian Anda dapat menambah waktu, jarak, dan kecepatan, serta memilih jalur yang lebih curam dan lebih sulit.
