Salah satu masa lalu favorit negara kita adalah Berkebun. Dari memotong rumput hingga mulsa, menanam benih dan semak, mencabut rumput liar, hingga lansekap, tubuh Anda mungkin membayar harga tertinggi. Hampir semua kelompok otot terpengaruh dengan satu atau lain cara; memutar punggung bawah, bahu, dan pergelangan tangan, menekuk pinggul dan leher, meregangkan kaki, menarik dan mendorong peralatan rumput dan penanaman. Nyeri otot, keseleo, linu panggul, mati rasa di tangan dan kaki, serta kaku dapat dihindari. Ada beberapa metode perawatan dan aktivitas proaktif yang dapat mencegah banyak cedera yang disebabkan taman termasuk peregangan, penyelarasan tulang belakang yang baik, dan teknik kebiasaan mengangkat yang tepat yang akan kita bahas di sini.
Menurut Canada NewsWire, sebuah penelitian dilakukan pada bulan Mei 2003 oleh 500 Chiropractors di Ontario, Kanada, dan ditemukan bahwa 88% dari dokter ini melaporkan bahwa pekerjaan di halaman dan berkebun adalah sumber nyeri punggung dan leher yang paling umum selama bulan-bulan yang lebih hangat. Golf menduduki peringkat kedua, dengan 31 persen, diikuti oleh cedera olahraga luar ruangan dengan 30 persen. Menurut Dr. Dennis Mizel, Presiden Asosiasi Chiropractic Ontario, dia mencatat bahwa “Di Kanada, berkebun adalah bisnis yang diperkirakan bernilai $3,5 miliar dan semua penggalian, pengangkatan, penggarukan, pemangkasan, penanaman, penyiangan, dan penyiraman dapat menyebabkan ketegangan yang signifikan pada otot dan punggung.” Dr. dan peralatan dapat membantu orang menikmati hasil kerja mereka tanpa rasa sakit.”
Saat melakukan tugas mengangkat apa pun, selalu pastikan pusar Anda menghadap ke benda yang Anda angkat. Jangan pernah memutar tulang belakang saat mengangkat benda apa pun. Penelitian menunjukkan bahwa berdiri sendiri dalam posisi netral tegak menempatkan 75 kali jumlah tekanan pada cakram tulang belakang dibandingkan berbaring. Membungkuk ke depan dan memutar dalam posisi berdiri dan mengangkat suatu benda dapat memberikan tekanan hingga 220 kali lipat pada cakram punggung bawah. Kekuatan berlebih ini dari waktu ke waktu dapat menyebabkan cakram tulang belakang mengalami herniasi atau pecah, yang menyebabkan gejala seperti sakit punggung, linu panggul, kejang otot, nyeri tungkai dan kaki, dan mati rasa. Jika cakram punggung bagian bawah mengalami herniasi atau menonjol, hal itu dapat memberi tekanan pada saraf yang dapat memengaruhi punggung dan kaki. Struktur tulang belakang yang tepat, chiropraktik korektif, dan protokol terapeutik lainnya diperlukan untuk memastikan cakram yang sehat dan gaya hidup yang jauh lebih aktif.
Berikut beberapa tips bermanfaat sebelum Anda mulai berkebun:
o Peregangan sebelum Anda mulai: Regangkan otot paha belakang, paha, betis, selangkangan, dan gluteus (pantat) Anda dengan ringan. Regangkan bahu dan pergelangan tangan juga. Ini akan menurunkan risiko cedera Anda.
o Squat: Saat mengangkat, kontraksikan otot perut, jaga punggung tetap lurus, dan tekuk lutut. Pertahankan apa pun yang Anda angkat sedekat mungkin dengan usus Anda dan berdiri tegak. Hindari mencondongkan tubuh ke depan atau memutar tulang belakang saat membawa beban apapun.
o Kontraksi otot perut bagian bawah sangat penting untuk melindungi punggung bagian bawah saat sedang aktif. Cukup sedot otot antara pusar dan kandung kemih Anda saat melakukan aktivitas berat.
o Hidrasi diri Anda dan gunakan tabir surya setiap saat.
o Terus-menerus melakukan peregangan dan sering-seringlah beristirahat bila perlu
o Bergantian di antara aktivitas. Habiskan 20 menit untuk melakukan tiga tugas berbeda, lalu ulangi jika perlu.
Saat selesai berkebun untuk hari itu, lakukan peregangan setelahnya dan hidrasi diri Anda. Banyak tukang kebun yang rajin mengalami dehidrasi terlepas dari suhu. Air minum atau minuman alternatif dengan mineral akan membantu. Jika sewaktu-waktu Anda mengalami nyeri, mati rasa, lemas, pusing, atau sesak napas, konsultasikan dengan dokter. Jika Anda akan menghabiskan seluruh waktu ini untuk merawat taman Anda, merawat ANDA selama beberapa menit pasti akan bermanfaat. Mengikuti pedoman bermanfaat ini tentu akan berkontribusi pada tubuh yang lebih sehat.
