Ada beberapa cara yang lebih baik agar atlet dapat mengembangkan semua kemampuan eksplosif penting yang memisahkan juara dari yang bodoh. Latihan-latihan ini memiliki banyak variasi, tetapi pada dasarnya melibatkan pelatihan tubuh Anda untuk membangun kelompok otot yang paling sering digunakan dalam melompat, dan dapat meningkatkan lompatan vertikal Anda secara luar biasa.
Dari slam dunk dalam bola basket hingga meledakkan bola dalam sepak bola, kemampuan untuk melompat secara tiba-tiba sesuai perintah adalah kuncinya. Di sinilah latihan plyometrik masuk. Setiap klub olahraga di Amerika menggunakan beberapa versi dari latihan ini untuk mengembangkan atlet mereka. Namun, seperti halnya semua hal baik, itu bisa berlebihan dan disalahgunakan.
Anda harus selalu mencoba untuk bekerja dengan pasangan atau pelatih untuk mengamati formulir Anda dan membantu mendorong Anda. Gunakan bentuk yang tepat untuk menghindari cedera dan membuat kemajuan. Pedoman berikut harus digunakan untuk membantu atlet melakukan semua latihan penting ini dengan benar:
1: Jangan gunakan permukaan yang keras, seperti beton misalnya, sebagai area olahraga. Coba gunakan alas karet atau busa untuk melindungi lompatan Anda. Lantai kayu yang kenyal juga bagus.
2: JANGAN PERNAH mengunci lutut Anda! Jaga agar lutut Anda tertekuk pada suatu sudut dan biarkan lutut Anda menahan pendaratan Anda dengan mulus.
3: Jangan berlebihan. Saat meluncurkan diri Anda selama lompatan, berhati-hatilah agar lutut Anda terlalu panjang dengan mendorong kaki Anda ke belakang terlalu kuat.
4: Jangan gunakan kotak atau kursi yang terlalu tinggi. 7-9 inci harus menjadi aturannya. Inti dari latihan ini adalah untuk mengembangkan otot lompat, tinggi badan akan datang dengan kekuatan.
5: Jangan gunakan teknik yang buruk. Pergi perlahan pada awalnya. Dapatkan bentuk yang tepat, lalu tingkatkan kecepatan saat Anda meningkatkan kekuatan.
6: Jangan Berolahraga dalam keadaan dingin. Selalu awali latihan Anda dengan periode pemanasan. Lompat tali adalah cara terbaik untuk melakukannya.
7 🙂 Jangan mencoba latihan plyometric Jika Anda tidak bisa jongkok berat badan Anda sendiri! Belajarlah untuk mendarat sebelum Anda bisa terbang.
Anda tidak dapat meningkatkan lompatan vertikal kecuali Anda melakukan latihan plyometrik, tetapi pastikan Anda melakukannya dengan benar sehingga Anda dapat menghindari cedera dan membuat kemajuan!
