Seorang pemain membuat kesalahan. Permainan berlanjut. Pemain mungkin secara fisik masih berada di lapangan, tetapi selama itu pikirannya disibukkan dengan merenungkan kesalahannya.
Secara mental dia tidak dalam permainan. Pemain tidak dapat memutuskan dirinya sendiri dari pikiran yang berulang ini, bukan karena dia tidak mau, tetapi sebagai akibat dari operasi sirkuit listrik tertentu yang tak henti-hentinya di otaknya. Energi listrik merangsang pikiran yang berulang; pemain melakukan serangkaian kesalahan.
Dalam perjalanannya ke bangku cadangan, dia “menangkap” tatapan pelatihnya dan perasaan frustrasi serta ketidakberdayaannya menjadi semakin kuat.
Pada tahap ini kita bisa berharap pemain akan menarik napas dalam-dalam dan rileks, namun manusia adalah satu-satunya makhluk yang terus merespons sumber tekanan, bahkan saat menghilang. Pikiran memiliki efek yang begitu kuat, sehingga terkadang bekerja melawan kita.
Bruce McEwen, Neuro-Endocrinologist, menjelaskan dalam bukunya: “The End of Stress As We Know It”, bahwa kita dapat membuat diri kita sendiri menjadi gila hanya dengan menggunakan pikiran, meskipun tidak ada ancaman yang terlihat.
Pelatih kebugaran fisik menguji kecepatan pemulihan pemain setelah usaha.
Semakin cepat dia pulih, semakin baik secara fisik dia akan didiagnosis.
Penelitian menunjukkan, bahwa ketika seorang pemain tetap berkonsentrasi selama istirahatnya, melalui fokus batin, denyut nadinya akan turun lebih cepat daripada denyut nadi pemain yang tidak terkonsentrasi. Dalam kasus kami, kemampuan pemain untuk memutus sirkuit listrik yang “mengunci” otaknya, adalah faktor yang akan mempengaruhi waktu dia kembali ke lapangan dan sejauh mana kesiapan mentalnya. Keterampilan ini bisa disebut kemampuan pemulihan mental.
Bagaimana kami dapat membantu pemain?
Wacana berikut ini tidak ditujukan kepada para pemain, yang mengalami fenomena ini hanya beberapa kali, tetapi kepada para pemain yang menemukan bahwa ini adalah pola perilaku khas yang mereka derita. Para pemain ini harus menyadari kecenderungan mereka untuk “mengunci” otak mereka setelah melakukan kesalahan dalam permainan. Pengakuan sederhana seperti itu dapat memotivasi pemain untuk mencapai kesepakatan ini dengan pelatihnya: “Saya membuat kesalahan – ganti saya sebelum saya melakukan kesalahan berikutnya”. Dengan cara ini pemain menjadi bagian dari keputusan untuk mendudukkannya di bangku cadangan dan dapat menjaga kepercayaan dirinya dengan mengatakan: “Pelatih menjaga saya dari masalah”.
Pada tahap pendahuluan ini akan lebih mudah bagi pemain untuk memutus rangkaian listrik yang baru saja dihasut di otaknya. Sementara pemain tetap di bangku cadangan, saya menawarkan bahwa dia akan mengadaptasi beberapa jalur tindakan, yang dapat membantu memotong siklus berpikir dan kembali ke permainan:
A. Pernafasan Diafragma, dilakukan dengan kecepatan 3-6 kali nafas sebagai berikut:
1. Pemain duduk dengan badan lemas dan menghembuskan nafas melalui mulut.
2. Dia menarik napas melalui hidung (Perut menjadi penuh dan sedikit kembung)
dan saat menghirup – menghitung dalam hati sampai 3. Dia menahan nafasnya satu detik lagi – lalu perlahan-lahan melepaskan udara dari mulutnya (Perut dikosongkan dan kembali ke dalam- sambil menghitung sampai 6).
Pemain mengulangi tindakan ini selama satu setengah menit.
Dengan cara ini pemain meredam respons terhadap stres, dan juga dengan menerapkan hitungan dia menjaga fokus batin, yang mencegah gangguan eksternal dan pikiran negatif yang biasanya terkait dengan situasi semacam ini.
B. Teknik “Jam” untuk menambatkan kembali titik orientasi:
Pemain menutup matanya dan membayangkan sebuah jam bundar besar, di mana angka 12-6-3-9 muncul sesuai urutan biasanya. Sambil meluangkan waktu untuk melakukan rangkaian pernapasan perut yang menenangkan, pemain akan membayangkan titik terang yang muncul di bawah angka 12. Lampu akan mati dan dia akan membayangkan titik terang yang muncul di bawah angka 6. Lampu akan menyala mati dan sekali lagi dia akan membayangkan titik terang di bawah angka 12. Lampu akan mati dan dia akan membayangkan titik terang muncul di samping angka 3. Lampu akan mati dan akan muncul lagi di bawah angka 12. Lampu akan mati dan titik terang akan muncul di samping angka 9. Sekali lagi, lampu akan mati dan akan muncul di bawah angka 12.
Pemain akan diminta untuk mengulangi proses ini sebanyak dua kali. Secara keseluruhan, pemain akan mendedikasikan satu menit untuk menambatkan kembali titik orientasinya.
Pada saat pemain mempertahankan orientasinya, dia akan dapat memberi tahu pelatih bahwa dia telah pulih dan sekarang siap untuk kembali ke permainan.
Tentu saja pemain tersebut perlu dilatih dan mahir dengan teknik “jam”, sebelum ia dapat memanfaatkannya secara real time.
Dalam penerapan teknik ini, pemain memberi makan sirkuit listrik di otaknya dengan rangsangan yang menciptakan sirkuit baru secara paralel dengan aktivitas pernapasannya yang menenangkan. Dengan demikian, bagian dari energi yang memberi makan pikiran yang berulang, yang mengganggu pemain, akan dialihkan ke pikiran yang baru dibuat dan akan mengkatalisasi melemahnya sirkuit awal.
Walaupun kelihatannya rumit, proses ini ternyata sederhana dan efisien setelah beberapa sesi pelatihan terfokus. Fakta bahwa kesepakatan sederhana antara pemain dan pelatih memungkinkan pemain untuk mencapai tingkat kendali atas situasi juga sederhana dan menakjubkan.
Ingat, elemen kontrol sangat penting untuk kemampuan pemulihan mental pemain. Izinkan dia untuk mengontrol prosesnya!
