Kesehatan

Sembilan Kebiasaan Orang yang Sangat Sehat

Kita belum memiliki formula yang sempurna untuk umur panjang, kebahagiaan, dan kesehatan fisik, tetapi sedikit penyulingan hati-hati dari sejumlah besar penelitian tentang kesehatan dan umur panjang mengungkapkan bahwa berkultivasi sembilan kebiasaan dasar akan secara signifikan meningkatkan peluang Anda untuk hidup lama, sehat, dan bahagia — dalam tubuh yang kuat, sehat, dan sesuai berat badan.

  1. Makan sayuranmu. Tidak main-main –dan saya berbicara setidaknya 9 porsi sehari. Kecuali jika Anda mengikuti tahap pertama Diet Atkins yang paling ketat, Anda seharusnya dapat mengonsumsi 60-120 gram karbohidrat sehari (bergantung pada berat badan dan tingkat olahraga Anda), dan Anda harus makan di tempat penyimpanan penuh. bayam untuk mendapatkan jumlah itu. Setiap penelitian besar terhadap orang yang berumur panjang dan sehat menunjukkan bahwa mereka makan banyak sekali makanan nabati. Tidak ada yang memberikan antioksidan, serat, flavonoid, indoles, dan seluruh farmakope fitokimia penangkal penyakit seperti yang tumbuh di tanah subur.
  2. Makan ikan dan/atau ambil minyak ikan. Omega-3 yang ditemukan pada ikan air dingin seperti salmon layak mendapat gelar “molekul kesehatan abad ini”. Mereka menurunkan risiko penyakit jantung, menurunkan tekanan darah, meningkatkan suasana hati, dan baik untuk otak. Dan jika Anda hamil, mereka mungkin membuat anak Anda lebih pintar!
  3. Menghubung. Dan saya tidak berbicara tentang internet. Dalam hampir setiap penelitian terhadap orang-orang yang sehat dan bahagia di dekade ke-9 dan ke-10, hubungan sosial adalah salah satu “penggerak utama” dalam hidup mereka. Baik gereja, keluarga, pekerjaan sukarela, atau komunitas, menemukan sesuatu yang Anda pedulikan yang lebih besar dari Anda, yang dapat Anda hubungkan dan yang melibatkan orang lain (atau hewan) — akan memperpanjang hidup Anda, meningkatkan energi Anda, dan membuat Anda lebih bahagia — selalu.
  4. Dapatkan sinar matahari. Setidaknya 10-15 menit tiga kali seminggu. Menariknya, sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa empat tempat tersehat di dunia di mana orang-orangnya berumur panjang, berada di iklim yang cerah. Sun meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan tingkat vitamin D yang melawan kanker, meningkatkan kinerja, dan memperkuat tulang – vitamin yang kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup.
  5. Tidur nyenyak. Jika Anda kekurangan energi, berat badan bertambah, pemarah, dan terlihat kuyu, coba tebak? Kemungkinan Anda tidak tidur cukup lama atau cukup sehat. Dengan tidur “lelap”, maksud saya tidur tanpa gangguan, dalam kegelapan — tanpa televisi menyala, dalam lingkungan yang santai. Tidak ada yang memelihara, mengisi ulang, dan memulai ulang sistem seperti tidur 7-9 jam. Petunjuk: mulailah dengan tidur satu jam lebih awal. Dan jika Anda memiliki komputer di kamar tidur, singkirkan!
  6. Latihan setiap hari. Lupakan 20 menit ini tiga kali seminggu. Orang berumur panjang melakukan hal-hal seperti pekerjaan pertanian pada pukul 4:30 pagi! Nenek moyang Paleolitik kita melakukan perjalanan rata-rata 20 mil per hari. Tubuh kita dirancang untuk bergerak secara teratur. Studi baru menunjukkan bahwa hanya 30 menit sehari berjalan tidak hanya mengurangi risiko penyakit yang paling serius, tetapi bahkan dapat menumbuhkan sel-sel otak baru!
  7. Berlatihlah bersyukur. Dengan membuat daftar hal-hal yang Anda syukuri, Anda memfokuskan otak pada energi positif. Syukur tidak sesuai dengan kemarahan dan stres. Berlatihlah menggunakan “otak kanan” Anda yang kurang dimanfaatkan dan sebarkan cinta. Berfokus pada apa yang Anda syukuri — bahkan selama lima menit sehari — memiliki manfaat tambahan sebagai salah satu teknik pengurangan stres terbaik di planet ini.
  8. Minum anggur merah atau makan anggur. Resveratrol dalam anggur hitam sedang dipelajari untuk pengaruhnya dalam memperpanjang hidup, yang tampaknya dilakukan untuk hampir setiap spesies yang diteliti. (Begitu juga makan sekitar sepertiga lebih sedikit.) Jika Anda memiliki masalah dengan alkohol, Anda bisa mendapatkan resveratrol dari anggur, kacang tanah, atau suplemen. (Dan jika Anda seorang wanita, dan Anda memilih opsi alkohol, pastikan Anda mendapatkan asam folat setiap hari.)
  9. Keluarkan gulanya. Musuh utama vitalitas, kesehatan, dan umur panjang bukanlah lemak, melainkan gula. Efek gula pada hormon, suasana hati, kekebalan, berat badan, dan bahkan mungkin sel kanker sangat besar — dan semuanya negatif. Sejauh Anda dapat menghapusnya dari diet Anda, Anda akan menambahkan tahun-tahun ke dalam hidup Anda dan hidup ke tahun-tahun Anda.

Daftar ini mungkin tidak sempurna dan mungkin tidak lengkap, tetapi ini adalah permulaan. Seperti yang sering dikatakan nenek saya tersayang, “Tidak ada salahnya.” Tidak satu pun dari “kebiasaan” ini akan menyakiti Anda, semua akan menguntungkan Anda, dan beberapa mungkin membuat perbedaan antara hidup dan mati.

Dan tidak ada kata terlambat untuk mulai membudidayakannya.



Sumber

Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Berita Trend

To Top