pengantar
Kenneth H. Cooper, MD, sekarang berusia 86 tahun, adalah guru hidup paling terkenal di bidang kebugaran. Dia adalah bapak gerakan aerobik yang buku, klinik medis, penelitian, dan ceramahnya mungkin telah mengubah satu juta atau lebih kentang sofa menjadi olahraga teratur. Buku pertama Cooper, berjudul Aerobik, mengingatkan beberapa kebijaksanaan Schopenhauer, yang mencatat bahwa semua reformasi memiliki tiga tahap: pertama diabaikan, kemudian ditentang dengan keras dan akhirnya diterima sebagai bukti dengan sendirinya.
Saya kenal Dr. Cooper. Dia dan istrinya Millie sangat dikagumi. Hanya seorang engkol yang akan niggle, cavil, nitpick, atau cerewet tentang pekerjaannya. Sungguh – siapa yang berani mengajukan penilaian negatif tentang rekomendasi dari guru latihan bertingkat ini? Ya, saya akan melakukannya.
Saya mengecualikan Dua Belas Langkah Menuju Kesehatan yang Baik dari Cooper yang banyak dipublikasikan. 12 Langkah Cooper jangan bingung dengan 12 Langkah Alkohol Anonim yang lebih dikenal, 12 Langkah untuk Meningkatkan Kesehatan Anda untuk Hidup oleh Joshua Rosenthal atau buku, Dua Belas Langkah Menuju Kesehatan dan Ketenangan yang Baik Secara Psikologis oleh Gabriel MA Segal. Saya juga tidak terpikat dengan pendekatan 12 Langkah ini, tetapi kritik ini hanya tentang rekomendasi 12 langkah khas Dr. Cooper.
Sebelum saya menjelaskan kekhawatiran saya, lihat Dua Belas Langkah Cooper untuk Kesehatan yang Baik.
1. Berhenti menggunakan semua tembakau dan obat-obatan.
2. Batasi alkohol tidak lebih dari 10 minuman per minggu.
3. Mulailah berolahraga.
4. Gunakan lebih sedikit garam, makan lebih sedikit lemak-terutama lemak hewani.
5. Makan lebih banyak sayuran segar.
6. Hindari obesitas.
7. Konsumsi suplemen diet yang tepat, termasuk kalsium dan antioksidan vitamin C, E dan A.
8. Kencangkan sabuk pengaman Anda.
9. Hindari paparan sinar matahari.
10. Dapatkan suntikan imunisasi.
11. Dapatkan perawatan prenatal yang memadai.
12. Lakukan pemeriksaan medis secara teratur.
Langkah-langkahnya sangat sederhana dan jelas (menghindari merokok dan obesitas), terlalu umum (berapa banyak hal yang baik, apalagi yang buruk?), Dapat diperdebatkan (mengonsumsi suplemen) dan, dalam satu kasus, tidak dapat diterapkan pada separuh populasi ( perawatan sebelum melahirkan)
Singkatnya, jumlahnya tidak banyak. Dari ahli kebugaran yang begitu dibanggakan, saya pikir kita harus mengharapkan 12 tip latihan khusus yang inovatif yang belum kita ketahui, semuanya cukup spesifik.
Tentu saja, lebih baik 12 tip kesehatan NYATA.
Langkah Cooper Dipertimbangkan Kembali
Berikut adalah kritik dari setiap langkah.
1. Berhenti menggunakan tembakau dan obat-obatan? Apakah kamu sedang bercanda? Itu tidak mungkin bagi kebanyakan orang karena mereka tidak akan tertangkap hidup atau mati dengan produk tembakau. (Untuk obat-obatan, yah, itu tergantung pada obatnya.) Lagi pula, kebanyakan orang tidak merokok atau menyalahgunakan obat-obatan, meskipun obat pereda nyeri (opioid) adalah masalah serius! Langkah pengganti bagi mereka yang tidak mempraktikkan aspek penghancuran diri yang mengerikan ini: Cobalah mengalami setidaknya 23 tawa yang menyenangkan setiap hari, lebih banyak jika memungkinkan.
2. Sepuluh minuman beralkohol seminggu? Terlalu banyak! Alkohol menggemukkan, mahal dan sering mengandung gula. Minum berlebihan sering menyebabkan seseorang tampak bodoh. Langkah pengganti: Minumlah setidaknya delapan gelas air setiap hari.
3. Mulai berolahraga? Kemana Saja Kamu? Di bulan? Tidak ada yang bisa sehat tanpa olahraga teratur dan penyakit dini serta kematian tanpa jaminan, kecuali Anda meninggal lebih dulu karena kecelakaan atau semacamnya. Jangan pergi ke usia paruh baya tanpa itu! Langkah pengganti: Tingkatkan rejimen olahraga Anda! Lakukan lebih dari kebutuhan harian minimum untuk menghindari penyakit. Ikuti saran mendiang Dr. George Sheehan – jadilah hewan yang baik dan seringlah bergerak, dengan keanggunan dan kekuatan.
4. Kurangi garam, kurangi lemak? Anda dapat melakukan jauh lebih baik. Pertimbangkan untuk menjadi seorang vegan. Bahkan vegan setengah-setengah, atau vegan paruh waktu, vegetarian AKA. Melakukan hal itu akan mengurangi kekejaman terhadap hewan dan mungkin penurunan berat badan, jika Anda perlu menurunkan berat badan.
5. Lebih banyak sayuran segar? Bergantung. Tergantung seberapa banyak Anda makan sekarang. Langkah pengganti: Kurangi fokus pada makanan dan lebih banyak pada penambahan makna dan kegembiraan dalam hidup. Peliharalah gairah hidup Anda.
6. Hindari obesitas? Tentu saja. Ide bagus. Pastikan juga untuk menghindari paparan radiasi, reptil lapar, Partai Republik, dan wabah pes, saat Anda melakukannya. Langkah pengganti: Berkomitmen untuk mencapai dan mempertahankan tubuh yang bugar melalui olahraga seumur hidup dan kebiasaan makan yang sehat.
7. Suplemen makanan? Hanya sedikit yang membutuhkannya. Surat Kesehatan Harvard mencatat bahwa jika suplemen benar-benar bekerja (meragukan sebagian besar), mereka akan memiliki risiko efek samping serta manfaat. Tidak ada obat yang sepenuhnya aman, meskipun dikonsumsi sesuai petunjuk.
8. Kencangkan sabuk pengaman? Anda membutuhkan Dr. Cooper untuk memberi tahu Anda? Lebih jauh lagi: pastikan kantong udara mobil Anda tidak dalam penarikan kembali, kurangi berkendara dan, saat Anda mengemudi, jangan pernah mengirim pesan teks atau berbicara ke telepon yang Anda pegang. Dan mengemudilah secara defensif, dengan asumsi pengemudi lain di dalam dan di sekitar Anda mengalami gangguan mental dan tidak mungkin mengemudi dengan bijaksana.
9. Hindari paparan sinar matahari? Planet apa yang saat ini Anda huni? Jika Bumi, langkah ini akan menantang, untuk sedikitnya. Kita semua membutuhkan sedikit cahaya bintang, tetapi dapatkan cahaya Anda lebih awal atau lebih siang, jika memungkinkan. Jangan pernah berjemur atau menggunakan tempat penyamakan kulit dan tutupi sebanyak mungkin.
10. Imunisasi? Tentu – suntikan flu tahunan, vaksinasi untuk anak-anak dan, sesuai kebutuhan, untuk perjalanan ke lingkungan berbahaya. Tapi, lakukan putaran kesehatan NYATA untuk yang satu ini – kebalkan diri Anda dari keburukan. Yaitu, berusahalah untuk tidak bergaul dengan orang-orang negatif, rancang lingkungan Anda untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan, dan lakukan hal-hal yang secara alami membuat Anda merasa positif dan ceria.
11. Perawatan prenatal? Ide bagus jika Anda sedang hamil. Langkah yang dapat diterapkan secara lebih luas mungkin terjadi pada Dr. Cooper. Bagaimana dengan mencari pekerjaan yang menantang dan bermakna, di lingkungan tempat Anda bergaul dengan rekan kerja yang positif. Juga, berusahalah untuk menjadi sangat, sangat baik dalam apa yang Anda sukai dengan gagasan bahwa, pada akhirnya, seseorang atau banyak orang mungkin ingin memberikan kompensasi kepada Anda untuk itu. Contoh: menulis blog reguler untuk SeekWellness! (Saya masih menunggu – Anda harus bersabar.)
12. Pemeriksaan kesehatan rutin? Oh, kemanusiaannya, kengeriannya. Ada terlalu banyak tes medis di Amerika. Langkah pengganti: Jadilah lebih mandiri. Biasakan diri dengan perawatan diri medis – kenali kapan Anda perlu menemui profesional medis.
Ringkasan
Langkah-langkah Dr. Cooper tampaknya menganggap sebagian besar orang Amerika dan orang lain memiliki gaya hidup yang mengerikan dan merusak diri sendiri dan tidak mampu atau tidak mau berpikir dan bertindak dengan cara yang meningkatkan kemungkinan terbaik untuk kehidupan yang baik. Hmmm.
Kalau dipikir-pikir, Dr. Cooper mungkin sedang melakukan sesuatu. Kebanyakan orang dapat memperoleh manfaat dari beberapa dari 12 langkah yang direkomendasikannya untuk meminimalkan kesehatan yang buruk. Namun, untuk melampaui pencegahan menjadi berfungsi dengan cara yang bersemangat, diperlukan serangkaian langkah atau rekomendasi yang berbeda.
Langkah-langkah yang direformasi yang diberikan di atas menekankan hal positif – penggunaan akal dan kenikmatan kebebasan pribadi untuk pendekatan hidup yang bersemangat. Tanda-tanda peringatan, seperti yang dijelaskan dalam AWR terakhir yang menangani penyakit dan kelompok kepentingan organ (DOIGs), tidak pernah memberikan tingkat kehidupan sejati yang lebih tinggi terkait dengan kesejahteraan mental dan fisik yang optimal.
